EmsMinsk.BY » ЭМС » Бюджетные продукты с высоким содержанием белка

emsminsk
emsminsk
emsminsk
 
 
 

Бюджетные продукты с высоким содержанием белка

Автор: admin от 22-02-2017, 20:50, посмотрело: 218

0
Бюджетные источники белка


С началом посещения тренажерного зала спортсмены задаются целью сжечь жировые отложения или нарастить мышечную массу. Чтобы добиться этого, нужно систематически посещать эмс-тренинг в Минске и правильно питаться.

Главным строительным материалом для мышц является белок. Источниками этого элемента являются говядина, телятина, индейка и мясо других животных. Однако большинство мясных товаров заметно ударяют по кошельку. Альтернативные источники белка, в том числе и животные, - молоко, кальмар, куриная грудка и другие.

Белки, содержащиеся в мясе животных


Животный белок считается самым качественным и полезным для организма. Он легко усваивается организмом и дает необходимые для мышечного роста вещества. Альтернативными источниками животного белка являются следующие продукты:

  • куриная грудка. Соотношение б/ж/у курицы составляет 22/0,3/0,2 г. Мясо курицы включает в себя аминокислоты, витамины группы А и B, магний и железо. Низкий процент жира позволяет включать куриное мясо в большинство диетических рецептов;

  • рыба. Благодаря меньшему количеству соединительной ткани, рыбное филе усваивается легче, чем мясо. Жирная рыба является еще и кладезью жирных кислот омега-3. Подходящий вариант - треска, бжу которой составляет 18/0,5/0 г;

  • кальмар. Это продукт, насыщенный медью, фосфором, йодом и другими полезными веществами. Соотношение б/ж/у кальмара на 100 грамм - 18/2/2.


Перечисленные мясные товары выйдут дешевле, если покупать не в виде филе, а целиком.

Яйца, молочные продукты и другие источники


Мясо чаще всего стоит дороже других белковых источников. Если ваша цель - сэкономить, не обделив организм полезными микроэлементами, то на помощь придут яйца и молочные продукты:

  • обезжиренный творог. Включает в себя большое количество казеина, который усваивается дольше других веществ. Рекомендуется есть обезжиренный творог в вечернее время или на ночь. Соотношение б/ж/у творога - 15/0/3 г.;

  • яйца. Это один из наиболее доступных продуктов, богатых белком. Б/Ж/У яиц - 6/0,3/6 г.;

  • молоко. Этот продукт содержит большое количество лактозы, которая переносится далеко не каждым человеком. К тому же белка здесь содержится значительно меньше. Соотношение БЖУ на литр - 30/10/40 г.


Составляя рацион, не забывайте вносить в него разнообразие и чередовать все наименования между собой. А правильное питание и эмс-тренинг в Минске дадут ожидаемый результат.шаблоны для dle

Категория: ЭМС

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 
Заказать звонок