EmsMinsk.BY » Тренажёрный зал » Правильное питание и тренировки – всё, что нужно для создания красивого тела

emsminsk
emsminsk
emsminsk
 
 
 

Правильное питание и тренировки – всё, что нужно для создания красивого тела

Автор: admin от 5-01-2017, 22:26, посмотрело: 343

0
Невозможно переоценить роль грамотно составленного питания в успехах любого бодибилдера: как начинающего, так и со стажем. Посещая тренажёрный зал в Минске, каждый спортсмен должен задуматься над своим рационом, причём неважно, какой цели он хочет достичь: набрать массу или же «подсушить» тело.

Не переедаем и не голодаем или сколько калорий нужно для отличного результата?


Эмс-тренинг в Минске позволяет достигать немалых результатов в сжигании жира. Однако усилить его эффект можно при помощи обеспечения организма необходимым количеством калорий, что предоставит возможность добиться потрясающей фигуры. Так, если ваша цель – похудение, то нужно загружать в себя калорий меньше, чем организм может их использовать. Если вы хотите накачать массу, то нужно увеличить потребление калорий. Для поддержания формы необходимо уравнять количество потребляемых калорий с их тратой.
В мире бодибилдинга принят примерный коэффициент затрат калорий. Он имеет следующий вид.
Масса тела (кг)*30 = … ккал
Для начала набора массы нужно к полученной цифре прибавить 500 килокалорий. Эктоморфы могут смело накидывать к результату уравнения 1000 килокалорий, либо же воспользоваться другим коэффициентом: масса тела (кг)*50 = … ккал
Организму будет сложно «разложить» все питательные строительные материалы по полочкам. Для этого необходимо устраивать приёмы пищи через каждые 2-3 часа. Вопреки распространённому мнению, такая частота потребления продуктов не приведёт к накоплению жиров, а наоборот запустит активный обмен веществ.

Белки, углеводы, жиры – чего больше?


Правильное соотношение имеет следующий вид:
• 60% - углеводы;
• 10-15% - жиры;
• 20-30% - белки.
В некоторых случаях соотношение белков и углеводов можно изменять, однако процент потребляемых жиров всегда должен оставаться на одном уровне. Выбирайте качественные продукты, несмотря на их возможную высокую стоимость. Самостоятельно подбирать продукты и готовить их намного полезнее, чем потреблять всевозможные полуфабрикаты, полные вредных веществ. Поступая таким образом, вы можете существенно повысить эффект от занятий ЭМС-тренингом в Минске.

Немного полезных формул


Рассчитать потребление калорий из различных органических веществ можно тоже при помощи простой формулы. Например, вам нужно потреблять 4000 килокалорий для набора массы. Чтобы рассчитать количество калорий из жиров, белков и углеводов, необходимо умножить эталонный показатель процентов на полученное число.
- 4000*0.6 = 2600ккал из углеводов;
- 4000*0.3 = 1200ккал из белков;
- 4000*0.1 = 400ккал из жиров.
Полученное количество можно перевести в граммы.
- 2600:4 = 650 грамм углеводов;
- 1200:4 = 300 грамм белка;
- 400:9 = 44 грамма жира.
Вперёд, к новым спортивным свершениям!
шаблоны для dle

Категория: Тренажёрный зал

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 
Заказать звонок