EmsMinsk.BY » Тренажёрный зал » Упражнение планка: подтянутое тело за 2 минуты в день

emsminsk
emsminsk
emsminsk
 
 
 

Упражнение планка: подтянутое тело за 2 минуты в день

Автор: admin от 4-04-2017, 14:36, посмотрело: 96

0
Упражнение планка в спортивном зале: техника выполнения


Современные мужчины и женщины мечтают о плоском животике, подтянутых бедрах и стройных ногах. Простейшее упражнение поможет справиться с волнующими проблемами без выматывающих тренировок. Что такое планка, как ее выполнять правильно? Требуется спортивный зал, которых много в Минске или нет? Несколько следующих советов помогут поддержать себя в форме с минимальными затратами сил, времени.

Планка: определение


Планкой называют легкое статическое упражнение. Человек стоит неподвижно в специальной позе, но под весом тела в работе оказывается огромное количество мышц. В этом положении работают одновременно мышцы кора, спины, рук, ног, ягодиц. Планка имеет множество преимуществ перед целыми комплексами, предлагаемыми спортивными залами Минска:

  • с ее помощью можно значительно усилить мышечный тонус;

  • время выполнения ограничивается 1-3 минутами в день;

  • для нее не требуется специальная физическая подготовка;

  • нет необходимости посещать спортивный зал в Минске;

  • планку могут выполнять мужчины и женщины;

  • не требует много места или специального оборудования, имеющегося в спортивном зале.

Именно поэтому планка пользуется огромной популярностью среди любых возрастных групп, постоянно посещающих спортивный зал. Это идеальный тренинг, который легко вписать в ежедневный график современного человека в Минске, несмотря на ускоренный ритм его жизни.

Польза планки


Простейшее упражнение, отлично укрепляет мышцы кора, контролирующие правильное расположение позвоночника, бедер и таза. При статической нагрузке соответствующие мускулы напрягаются, однако, длительность напряжения в этом случае значительно больше, чем при динамических упражнениях, выполняемых в спортивном зале Минска или тренажерном.

Чтобы телу удержаться в горизонтальном положении, ему приходится задействовать прямые, косые мышцы живота, разгибатели спины, а также бедренные и ягодичные. Это позволяет развивать силу всех задействованных мышц за счет длительного напряжения, что не менее эффективно, чем в спортивном зале Минска и других городов.

Планка: правила выполнения


Для выполнения планки не требуется спортивный зал, достаточно немного места и мягкого коврика. Основой является правильное исходное положение.

  • Позвоночник должен быть полностью прямым. Тело, приподнятое на обоих локтях, должно представлять собой абсолютно ровную линию от пяток до головы.

  • Для уменьшения напряжения плечевых суставов, согнутые локти нужно располагать точно под ними. При этом кисти обязательно свести вместе.

  • Встав в начальное положение, следует напрячь мышцы пресса, одновременно с этим удерживать на весу свое тело.

  • Ноги должны быть строго прямыми, их нельзя сгибать в коленях. Об этом предупреждают инструкторы в спортивном зале.

  • Удерживать равновесие проще, если держать в напряжении ягодицы.

  • Расположение стоп в исходной позиции очень сильно влияет на сложность. Находиться в планке проще, кода они находятся дальше друг от друга.

Выполнять этот элементарный тренинг лучше всего 3-4 раза в неделю. Достаточно 3-4 подходов, во время которых нужно продержаться от 0,5 до 2 минут. Научиться правильно держать планку можно в спортивном зале. Если она уже освоена, и вы можете спокойно удерживать тело более двух минут, то следует переходить к более усложненным упражнениям. Спортивный зал в Минске, поможет освоить другие варианты планки.шаблоны для dle

Категория: Тренажёрный зал

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 
Заказать звонок